几次，先从七十五公斤开始，哑铃弯举，侧举，挺举，锻炼手臂的力量。
这和在山林里拉磨盘石不一样，拉磨盘的时候他可以动用全身的力量，举杠铃则只是单纯的锻炼手臂的力量。
而且杠铃和哑铃是不一样。但是握着杠铃需要极强的腕力才能掌握平衡。
一组二十，手臂筋肉得到刺激，紧绷，充血。第二组继续，手臂发热，肌肉持续得到刺激
连续四组下来，王安明显的感觉到自己的手臂发胀，似乎变粗了一圈。这效果要比做二百个俯卧撑更为明显。
接着来，他要找到自己的极限，
嘶，呼，锻炼的时候调整着呼吸，动作缓慢。
当他做到第八组的时候，感觉自己的手臂开始酸疼，肌肉似乎紧绷到了极限，一、二、三，再来一次
一个，再加一个，他用力的将杠铃抬起，肌肉开始发疼，好似着了火。
换了一只手臂继续锻炼，两只手臂交替。
锻炼的过程中心跳加速，血液加速朝着手臂流去，为剧烈的锻炼能量和营养。
你进行了力量训练，手臂肌肉组织道得到强烈刺激。
一番锻炼下来，王安觉得自己的手臂有些肿胀的厉害。
他没有停歇而是立即练习了一遍五禽戏。将绷紧僵硬的筋脉、肌肉重新舒展开。 ,